Moje odchudzanie odcinek 7. Jak zrzuciłam 9 kg – krótki poradnik motywacyjny z obrazkami :)

Dziś rano podczas mojego codziennego truchtu, (no dobrze slow joggingu),  spotkałam dawno nie widzianą znajomą która mnie wyśmiała. Bo biegnę tak wolno, jakbym nie umiała szybciej,  nie macham rękami jakoś tak zamaszyściej, bo truchtam jak jakiś dziadek stary, jakbym była bardzo zmęczona. A ja sobie potruchtałam dalej z uśmiechem na ustach, bo przecież nic mnie nie goni, z nikim się nie ścigam, a słońce świeciło tak pięknie i liście szeleściły pod stopami tak miło. Bo ja jestem dziewczyna slow, co biega wolno, powoli gubi kilogramy i ma z tego sporo nieprzemijającej radochy. Na zdjęciach widać zmiany gołym okiem. Ta uśmiechnięta puszysta paniusia w niebieskiej koszuli to ja w kwietniu tego roku. W mojej głowie coraz intensywniej kiełkowała myśl, że chcę coś zmienić w swoim życiu. No i miesiąc po miesiącu, powoli, ale regularnie te zmiany zachodzą :)

Często w listach pytanie mnie, jak zacząć, jak się zmobilizować, kiedy jest najlepszy moment na rozpoczęcie rewolucji w swoim życiu? Kiedy? Teraz moje miłe! Dziś jest właśnie ten dzień! To co, kto zaczyna?

To teraz w krótkich żołnierskich słowach podsumowanie, jak to się stało, że te 9 kg gdzieś zniknęło, a ja wchodzę w spodnie w rozmiarze 36 :)

1. Nie głodzę się, jem regularnie 5 niewielkich posiłków dziennie. To podstawa. Co trzy godziny posiłek. Nie ma oszukiwania. Noszę ze sobą moje jedzenie, i gdy wybije zegar, grzecznie wcinam. Głodzenie się ma krótkie nogi, działa doraźnie, na chwilę. A potem dopada nas wilczy głód i efekt jojo, no i kłopoty gotowe. Same wiecie.

2. Wyłączyłam z diety białą mąkę pszenną. Zastąpiłam ją mąką żytnią z pełnego przemiału, mąką owsianą i gryczaną. Lubię pieczywo, lubię kanapki, lubię ciasta i nadal wszystko to obecne jest w mojej diecie. Jednak zwracam uwagę na jakość pieczywa, sama piekę ciasta i naleśniki, tak, by mi sprzyjały.

3. Wyłączyłam z diety produkty mleczne – u mnie to kwestia nietolerancji laktozy. Zastąpiłam je mlekami roślinnymi – z orzechów laskowych, migdałów, owsa, migdałów, kokosa. Zaznaczam jedna, że to kwestia bardzo indywidualna.

4. Jem niewiele mięsa, za to dużo potraw z warzyw strączkowych, ryb, owoców morza.

5. Potrawy smażone zastąpiłam większości pieczonymi. Piekę ryby, mięsa, różne kotlety wegetariańskie. Placki i naleśniki smażę na lekko natłuszczonej patelni.

6. Jem dużo warzyw i owoców, piję dużo wody.

7. Nie podjadam między posiłkami. Nie podjadam nocami.

8. Przy szczególnych okazjach wrzucam na luz, nie głodzę się i nie odmawiam sobie przyjemności. Jeżdżę z córkami na lody do naszej ulubionej lodziarni. Rowerem (plus), na lody wegańskie (w moim przypadku drugi plus).

9. Biegam regularnie min. 60 minut 5 dni w tygodniu.

W sumie proste, prawda?

Mój przykładowy jadłospis wygląda tak:

8.00 śniadanie – płatki owsiane namoczone w wodzie, do tego garść malin, świeża figa, kilka orzechów laskowych, 3 łyżki mleka roślinnego lub dwa jajka na miękko, sałatka z pomidorów, tost z chleba żytniego razowego

11.00 – drugie śniadanie – koktajl owocowy lub warzywno-owocowy plus tost żytni lub kawałek ciasta marchewkowego

14.00 – obiad – 2 naleśniki gryczane z humusem, oliwkami i sałatką z pomidorów lub wegetariańskie burgery z plackiem żytnim i sałatką lub potrawka z soczewicy z sałatką

17.00 – deser – porcja ciasta owsianego z owocami lub jaglanego brownie lub domowe lody kokosowe.

20.00 – jeśli jestem bardzo głodna – budyń z awokado, banana, mleka kokosowego i kakao, jeśli mniej to np. kanapka z łososiem wędzonym z sałatką z ogórków lub sałatka z pieczonym kurczakiem, lub porcja pasztetu wegetariańskiego.

Jak widzicie, jem na prawdę sporo i w dodatku są to same pyszności :) Tu muszę kolejny raz podziękować Ewelinie z Ovo Studio, która w sprytny sposób dostosowała moje ulubione dania na potrzeby diety, tak, że nie mam poczucia bycia na diecie.
Ślę Wam więc motywujący uśmiech, trzymam kciuki, za tych, co tego potrzebują i wrzucam na piątkowy luz, bo luz moi mili w życiu jest bardzo ważny ;)

Zdjęcia jak zawsze zrobił Lubo Lipov.