Zapomnij o dietach cud i poradach typu jak zrzucić 10 kg w miesiąc. To bajki dla naiwnych dziewczynek. Zamiast diety zmień nieco swoje codzienne nawyki i naucz się, jak w prosty sposób popracować nad lepszym samopoczuciem. Nie obiecuję Ci gwiazdki z nieba i szałowych efektów po tygodniu, ale te pięć prostych zasad pomogły mi i moim koleżankom pozbyć się kilku kilogramów i skutecznie poprawić sobie nastrój na dłużej. Trzymam się ich już drugi rok, zrzuciłam co trzeba i utrzymuję wagę w ryzach. To co, wchodzisz w to?

Jak zacząć bezboleśnie?

Najlepiej bez zbędnych ceregieli, zacznij od jutra i tyle. Zaplanuj sobie posiłki na najbliższe dni, wybierz się do sklepu, zapełnij lodówkę. Przemyśl, co możesz zmienić, stosując się do poniższych zasad i po prostu wprowadź to w życie.

I Żeby chudnąć trzeba jeść

To najważniejsza zmiana. Wiem że brzmi niedorzecznie, ale działa i jest bardzo proste. Jesz codziennie pięć niewielkich posiłków co trzy godziny. To Twoje najważniejsze żywieniowe przykazanie od dziś. I nie marudź, że nie masz czasu, kto to będzie przygotowywał, że nie lubisz tak często. Jeśli chcesz schudnąć, to prawdę powiedziawszy niewielka cena za dobrą sylwetkę i lepszy stan zdrowia.

Jak to zrobić? Wystarczy, że rozłożysz swoje posiłki na mniejsze porcje. Zamiast obfitego śniadania – owsianka przed wyjściem do pracy, a na drugie śniadanie w pracy sałatka warzywna lub kanapka z ciemnego pieczywa z chudą wędliną i pomidorem. Zamiast obiadu z dwóch dań i deseru zjedz samo drugie danie, a o zupie pomyśl za trzy godziny. Jeśli potrzebujesz pomysłów na gotowe zestawy to znajdziesz je tu.

II Jedź to co lubisz, ale sprytnie

Zapomnij o nudnych posiłkach, a bladych piersiach kurczęcia i listku sałaty. Na dłuższą metę tak się nie da i wcześnie, czy później cały Twój żywieniowy plan weźmie w łeb. Chcesz chudnąć i jeść to co lubisz? To jest właśnie tajemnica sukcesu. Nie zmieniaj radykalnie swojego jadłospisu, zmień tylko sposób przygotowywania posiłków tak, by ograniczyć ich kaloryczność.

Jak to zrobić? Zamień śmietanę na naturalny jogurt, smaż jajecznicę na teflonowej patelni lekko tylko posmarowanej tłuszczem. Podobnie kotlety, szczególnie te wegetariańskie – smaż je na odrobinie tłuszczu. Kotlety mielone zamiast smażyć ugotuj np. w sosie pomidorowym. Mięso dopraw i upiecz w piekarniku. Odchudź sosy do sałatek, zastępując olej większą ilością soku z cytryny. Jeśli uwielbiasz pizzę, przygotuj ją z ciasta z mąki pełnoziarnistej i ogranicz ilość sera. Jedz zupy, ale nie zagęszczaj ich zasmażką. Jedz dużo warzyw, najlepiej w postaci surowej. Tu możesz działać bez ograniczeń. Uważaj na owoce – te traktuj z umiarem

III Unikaj pustych kalorii

Drożdżówka z budyniem, słodzone napoje gazowane, chipsy, słodzone jogurty, frytki, naleśniki z białej mąki i inne podobne rzeczy dostarczają Ci poza chwilą przyjemności mnóstwa pustych kalorii od których tyjesz. Zapomnij o nich, a jeśli trudno Ci się bez nich obejść to musisz przestawić się na tryb kreatywny i jeść, ale z głową.

Jak to zrobić? Zrób sobie domową Fantę z naturalnego soku pomarańczowego i wody gazowanej, upiecz chipsy z ziemniaków lub innych warzyw w piekarniku. Przepisy na domowe chipsy znajdziesz tu.

IV Pij!

Pij 2 l wody dziennie. Bez wody nie ma odchudzania. Jest ona niezbędna do rozkładania tłuszczu, a o to przecież chodzi. Więc czy Ci się to podoba, czy nie, musisz nauczyć się pić dużo. Wydaje Cię się, że tak robisz? To zrób eksperyment i policz dokładnie, ile wody wypiłaś w ciągu jednego dnia.

Jak to zrobić? Nie rozstawaj się z wodą. Miej zawsze na biurku szklankę i butelkę w zasięgu ręki. Miej niewielką butelkę lub bidon w torebce, w samochodzie. Pij, popijaj i tak w kółko. Zrób sobie domową wodę smakową, wtedy cały proces nawadniania będzie o wiele przyjemniejszy. Pomysły na domową wodę smakową znajdziesz tu.

V Ruszaj się!

Powiem Ci pewną tajemnicę – to nie brak czasu nie pozwala Ci na aktywne życie, to zwyczajny, paskudny leń, który rządzi Twoim życiem. Jeśli to lubisz, to nie ma sprawy, jeśli zależy Ci na lepszym samopoczuciu, na zdrowiu, na lepszej kondycji, większej odporności, no wiesz, na lepszej jakości życia, to wykurz tego lenia raz na zawsze i rusz się. Moja tygodniowa aktywność to bieganie 3 x w tygodniu po godzinie plus trening na siłowni, rower raz w tygodniu i ostatnio zaczęłam chodzić na salsę :) Da się? Da!

Jak to zrobić? Zacznij więcej chodzić, np. wracając z pracy postaraj się część drogi przemaszerować w szybszym tempie. Umawiaj się z koleżanką lub mężem na spacery z kijkami lub slow jogging. Jak zacząć biegać opisałam tu. Znajdź siłownię na świeżym powietrzu w okolicy Twojego domu i regularnie na niej ćwicz – to super sposób na zupełnie bezkosztową poprawę kondycji. Wyciągnij z piwnicy rower i używaj go gdy się tylko da zamiast samochodu lub autobusu. Skacz na skakance lub kręć hula hop podczas oglądania wiadomości w telewizji. Wymyśl coś, co sprawia Ci przyjemność, ale rób to regularnie.

Na koniec najlepsze…

A kiedy już wciągniesz się w ten odchudzający światek, kiedy waga wreszcie drgnie i powoli, bardzo powoli zacznie spadać (u mnie to było pół kg na tydzień), kiedy ruszysz tyłek i zaczniesz działać. Kiedy będziesz planować swoje posiłki, robić odpowiedzialne zakupy, będziesz się dzielnie trzymać w ryzach. Kiedy już będzie Ci się wydawać, że ogarniasz swoją nową rzeczywistość. No więc wcześniej czy później przyjdzie kryzys. Będziesz miała ochotę na wielki kawał ociekającego śmietaną i czekoladą tortu, albo na burgera w sezamowej bułce z jakiejś sieciówki, albo szklanicę coli, albo ogromną porcję lodów. I wiesz co? Po prostu zjedz to, delektuj się każdym kęsem i ciesz się chwilą. To się nazywa Joker. Raz na jakiś czas odpuść na chwilę, bez wyrzutów sumienia. A potem wróć do pięciu złotych zasad, jakby nigdy nic :)