Trzy błyskawiczne przepisy na wegańskie koktajle + wartości kaloryczne dla osób na redukcji.

28 lutego 2021, 17:28 | Bezglutenowe Kuchnia Napoje odchudzanie | 0
Trzy błyskawiczne przepisy na wegańskie koktajle + wartości kaloryczne dla osób na redukcji.

Czy wiesz, że śniadanie w płynie może być tak samo wartościowe, jak kanapki, jajecznica lub owsianka? Jeśli nie masz rano ochoty na gotowanie, potrzebujesz czegoś szybkiego i energetycznego to moje sprawdzone przepisy na wegańskie koktajle są doskonałym rozwiązaniem. Samo przygotowanie zajmuje dosłownie chwilę. Możesz swój koktajl przelać do szklanki lub kubka i zabrać ze sobą w drogę do pracy. Ja często tak robię, gdy rano mam sprawy do załatwienia na mieście. Moje śniadanie jest zawsze ze mną.

Wegańskie koktajle – moja sprawdzona baza

Przygotowałam trzy koktajle o zróżnicowanym smaku, kolorze i wartości kalorycznej. Baza za każdym razem jest taka sama: banan + mleko owsiane. Możesz wybrać inne mleko. Doskonale sprawdzi się tu mleko ryżowe, migdałowe lub sojowe. Dla ułatwienia przygotowałam porównanie kaloryczności popularnych rodzajów napojów roślinnych.

Szklanka (220g) mleka:

  • owsianego – 88 kcal

  • sojowego – 132 kcal

  • ryżowego – 146 kcal

  • migdałowego – 183 kcal

Zwykle przygotowuję dużą porcję koktajlu, dlatego moja baza to 220 g mleka owsianego. Oczywiście możesz zmniejszyć tę ilość, ale dla mnie jest optymalna.

Koktajl z mango

cała porcja ma 250 kcal

220g mleka owsianego

½ banana

150 g mango

Wszystkie składniki zmiksować.

Koktajl ze szpinakiem, ogórkiem i kiwi

cała porcja ma 214 kcal

220g mleka owsianego

½ banana

2 garści świeżego szpinaku (50g)

pół ogórka (85g)

kiwi

Składniki zmiksować

Koktajl mandarynkowy z masłem orzechowym

cała porcja ma 277 kcal

200g mleka owsianego

½ banana

50 g soku mandarynkowego

mandarynka

łyżeczka masła orzechowego

Ciekawa jestem, który koktajl wybierzesz dla siebie?

Beata Lipov

Ponoć mówią, że jestem najbardziej zakręconą 40-to latką w Polsce. Tysiąc pomysłów na minutę to moja specjalność. Gotuję, prowadzę warsztaty, biegam, wyciskam poty na siłowni, piszę książki, spotykam się z czytelnikami, motywuję dziewczyny takie jak Ty do dbania o siebie i zdrowszego, piękniejszego życia. Lawendowy Dom to także Twój dom.

Zapraszam
Beata Lipov

Komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *